« Je ne bois pas assez, comment augmenter mes apports hydriques ? »

Quelques conseils pour mieux boire : 

• Emmener sa bouteille avec soi afin de la boire dans la journée ;
• Ajouter du jus de citron (ou type pulco citron), ou faire infuser du thé ou tisane dans votre eau (ou éventuellement ajouter du sirop sans sucre) ;
• Pensez aux boissons chaudes sans sucre : café, thé, tisane…

Les tisanes à la queue de cerise ou vigne rouge aident à lutter contre la rétention d’eau.

 

 Privilégier l’eau comme boisson permet de limiter les excès énergétiques,

et aide à obtenir et/ou maintenir un poids correct.

 

« Qu’est qui rentre réellement dans la catégorie des « Boissons » ? »

• L’eau (du robinet ou en bouteille)
  

D’ailleurs elle peut être bue « à volonté » !

• Les boissons non sucrées (thé, café, tisane, …)

Elles contribuent à fournir de l’eau sans fournir d’énergie.

• Les boissons dépourvues de goût sucré
  

Attention : Les boissons « lights » ne rentrent donc pas dans cette catégorie !

 

 Les sodas, boissons lights, boissons aux fruits et autres boissons sucrées

 ne rentrent pas dans cette catégorie et ne vous permettront pas de mieux boire !

 

« Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour ? »

Il est recommandé de boire au minimum 1,5L d’eau (ou boisson) par jour.

Toutefois cette quantité n’est qu’une moyenne et est a adapter à chaque individu (certains ont des besoins plus importants pour compenser leurs pertes), au niveau d’activité physique (sport plus ou moins intense = besoins hydriques plus ou moins augmentés), à la température extérieure (canicule = besoins augmentés), et aux diverses périodes de la vie (allaitement par exemple).

 

Il est recommandé d’absorber au moins 2,5L d’eau par jour pour pouvoir compenser les pertes :

• 1,5L sous forme de boisson
• 1L sous forme solide par les aliments

 

« De quelle quantité d’eau mon corps doit-il être composé ? »

• Nourrisson : 75% d’eau
• Enfant : 60 à 70% d’eau
• Adulte : 45 à 60% d’eau

 

« Pourquoi dois-je boire ? Quelles sont mes pertes hydriques ? »

L’eau est éliminée de notre organisme à plusieurs niveaux :

–  Par les urines et les selles

–  Lors de la respiration

–  Lors de la transpiration

Ces pertes représentent une quantité d’eau d’environ 2,5L par jour, qu’il faut absolument compenser en buvant (1,5L de boisson par jour minimum) et en mangeant (hé oui les aliments apportent également de l’eau !).

 

« A quoi sert l’eau dans mon corps ? »

L’eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.

Elle a notamment les rôles suivants :

• L’eau facilite la circulation du sang
• Elle facilite également la respiration
• L’eau transporte les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement de nos cellules
• Elle assure l’élimination des déchets, le drainage des reins, des poumons, de la peau, de l’appareil digestif, …

La seule boisson indispensable est l’eau.

L’être humain ne peut survivre à une privation d’eau de plus de 3 ou 4 jours.

 

 

Mieux boire et augmenter vos apports hydriques

aidera à un bon fonctionnement de votre organisme,

à lutter contre la rétention et donc améliorer votre silhouette,

et à un corps en bonne santé ! 🙂

 

Fanny Despesel, diététicienne nutritionniste

www.www.fanny-despesel.fr

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